30 يوما ABS و Squat Challenge
إذا كنت نشطا على وسائل التواصل الاجتماعي، فهناك فرصة جيدة لأنك شهدت تحديات اللياقة البدنية لمدة 30 يوما متناثرة. من التحدي اللوح لمدة 30 يوما إلى تحدي القرفصاء لمدة 30 يوما للتحدي لمدة 30 يوما، هناك الكثير من الخيارات لأي فرد يبحث عن وسيلة لتسوية لعبة تجريبها.
واحدة من أكثر التحديات التي استمرت 30 يوما شعبية هي 30 يوما ABS و Squat التحدي. أكثر من الأرجح أكثر من المحتمل، هذا لأنه يستهدف مجالاتين في الجسم الذي يطمح الناس إلى تحويله عند العمل على اللياقة البدنية. ولكن ما هو تحدي القيمة المطلقة لمدة 30 يوما؟
محتويات الاختباء
30 يوما ABS و Squat التحدي
هل ستعمل تحدي ABS و Squat لمدة 30 يوما؟
تناول وجبات صحية
يستفيد تحدي ABS & Squat 30 يوما الأداء البدني
يحترق السعرات الحرارية
يحسن المزاج
نغمات العضلات
يقلل بعض المخاطر الصحية
30 يوما ABS و Squat التحدي تمارس
burpees
القرفصاء
30 يوما ABS و Squat Challenge Work
كما أنه من المحتمل أن تخمين من الاسم، فإن هذا التحدي اللياقة البدنية لمدة 30 يوما يستهدف عضلات الجسم الأساسية والسفلية طوال مجموعة متنوعة من التحركات التي تم إجراؤها في فترة زمنية مدتها 30 يوما. قد تتراوح التمارين من الألواح أو الجرش أو الجلوس أو امسك أو امس اصبع القدم أو القرفصاء أو القرفصاء القفزات أو خطوات الاختبار الأخرى التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم والنواة.
إن التحدي لمدة 30 يوما ABS & Squat هو الأفضل بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى بعض المساعدة في البقاء متسقا في مساعي التمرينات الخاصة بهم، وكذلك الأفراد الذين يتطلعون إلى التوابل، لأنه يتطلب التزاما لمدة 30 يوما تجني النتائج. هذا صحيح! سوف تضطر إلى التمرين دينيا لمدة شهر – هل تعتقد أنك حتى ذلك؟
هل سيعمل تحدي ABS و Squat لمدة 30 يوما؟
هل أنت على السياج عن محاولة التحدي لمدة 30 يوما؟ هل تشعر بالفضول سواء كان ذلك يعمل بالفعل؟ الجواب السريع هو نعم*. لكن النجمة يخدم غرضا. من أجل تحقيق النتائج، تحتاج إلى التمسك بالتحدي كل يوم. ستحتاج أيضا إلى القيام بالتمارين في التحدي بشكل صحيح من أجل استهداف العضلات المثالية.
القيام بشيء ثابت لمدة 30 يوما يمكن أن يكون صعبة! لهذا السبب أشجعك على العثور على شريك للمساءلة – شخص يقوم بالتحدي معك كل يوم يمكنك تسجيل الوصول إليه. ليس فقط عقد بعضنا البعض في التمرين، ولكن يمكنك أن يهتف بعضنا البعض!
مطلوب تعديلات نمط الحياة
في حين أن هذا التحدي التمرين سيحقق نتائج، فمن الضروري أن تكون واقعية حول توقعاتك. هذا يعني أنك قد لا تحصل على #bootygoals أو Whashboard ABS كنت تحلم عندما تتدحرج ثلاثون. من أجل الحصول على التأثير الكامل من هذا الطبع لمدة 30 يوما، ستكون هناك بعض التعديلات في نمط الحياة تحتاج إلى صنعها. وجد الخبراء أن يميل موسم التوسع والتنغيم إلى المؤخرة تتطلب ممارسات أخرى تشمل نظام غذائي صحي. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على أقصى استفادة من تحديك لمدة 30 يوما:
ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية كنت ترغب حقا في رؤية بعض النتائج، ثم حان الوقت لزيادة حركتك! هذا صحيح. تعد تمرين Cardio منتظم أمرا كبيرا للمساعدة في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية. هذا لا يشير إلى أنه يجب عليك تشغيل 5ks، مما يشير فقط إلى أنك تخطو المزيد. سواء كان المشي، ركوب الدراجات، المشي لمسافات طويلة، السباحة … اختيار ممارسة القلب التي تسريع بها والحصول على حرق تلك السعرات الحرارية!
يبدو أن تناول الطعام الصحي الصحي والممارسة يبدو أنه يسير باليد. انها مثل زبدة الفول السوداني ساندويتش جيلي، ما هو واحد دون الآخر؟ للحصول على أفضل النتائج، يوصى بشدة بإلقاء الأطعمة المعالجة وقبلة وداعا للوجبات السريعة. هذه الأطعمة لها محتوى دهون أعلى لا يساعد في هدف محاولة تقليل الدهون حول منطقة البطن. فيما يلي بعض الأفكار حول ما يمكنك تناوله بدلا من ذلك:
الحبوب الكاملة (نخب القمح الكامل، باستا الحبوب الكاملة، الأرز البني)
قليل الدسم أو الزبادي الخالي من الدهون
الفواكه (التفاح، الكمثرى، العنب البري، الفراولة، الجريب فروت، إلخ)
الخضروات (السبانخ، البروكلي، الاسكواش، الكوسة، القرنبيط، البطاطا الحلوة، براعم بروكسل، الجزر، البازلاء الخضراء)
مثال وجبات الإفطار:
الزبادي اليوناني مع الفراولة
الفطائر الحبوب كلها
أوفوكادو scramble toast.
عنبية موز عصير
دقيق الشوفان مع الفاكهة الطازجة
وجبات الغداء مثال:
سبانخ سيزار التفاف
الاسكواش السباغيتي
دجاج Teriyaki مع الجزر والخس
دجاج مشوي مع الأرز البني والبطاطا الحلوة
سلطة حديقة مع دجاج مشوي وارتداء الملابس المنخفضة الدهون
مثال وجبات العشاء:
البرغر تركيا مع الكعك الخس والقرنبيط
ملاك الشعر المعكرونة مع طماطم الكرز
ماهي مهامي تاكو
بطيئة المطبوخة ولحم البقر والفلفل
بيستو بيتزا
أفكار وجبة خفيفة:
الجزر مع الحمص
الفراولة مع الجبن المنزلية
المفرقعات مع الخضار
سلطة الفاكهة
30 يوما ABS و Squat التحدي فوائد
هل تتساءل لماذا يجب أن تفعل تحدي ABS & Squat لمدة 30 يوما؟ المكافآت تفوق المخاطر تماما! فيما يلي بعض الفوائد التي ستلاحظها من القيام بهذا التحدي:
يزيد من الأداء البدني
إذا كنت تعتبر30 يوما ABS Squat Challenge (###) 30 يوما ABS و Squat Challenge
إذا كنت نشطا على وسائل التواصل الاجتماعي، فهناك فرصة جيدة لأنك شهدت تحديات اللياقة البدنية لمدة 30 يوما متناثرة. من التحدي اللوح لمدة 30 يوما إلى تحدي القرفصاء لمدة 30 يوما للتحدي لمدة 30 يوما، هناك الكثير من الخيارات لأي فرد يبحث عن وسيلة لتسوية لعبة تجريبها.
واحدة من أكثر التحديات التي استمرت 30 يوما شعبية هي 30 يوما ABS و Squat التحدي. أكثر من الأرجح أكثر من المحتمل، هذا لأنه يستهدف مجالاتين في الجسم الذي يطمح الناس إلى تحويله عند العمل على اللياقة البدنية. ولكن ما هو تحدي القيمة المطلقة لمدة 30 يوما؟
محتويات الاختباء
30 يوما ABS و Squat التحدي
هل ستعمل تحدي ABS و Squat لمدة 30 يوما؟
تناول وجبات صحية
يستفيد تحدي ABS & Squat 30 يوما الأداء البدني
يحترق السعرات الحرارية
يحسن المزاج
نغمات العضلات
يقلل بعض المخاطر الصحية
30 يوما ABS و Squat التحدي تمارس
burpees
القرفصاء
30 يوما ABS و Squat Challenge Work
كما أنه من المحتمل أن تخمين من الاسم، فإن هذا التحدي اللياقة البدنية لمدة 30 يوما يستهدف عضلات الجسم الأساسية والسفلية طوال مجموعة متنوعة من التحركات التي تم إجراؤها في فترة زمنية مدتها 30 يوما. قد تتراوح التمارين من الألواح أو الجرش أو الجلوس أو امسك أو امس اصبع القدم أو القرفصاء أو القرفصاء القفزات أو خطوات الاختبار الأخرى التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم والنواة.
إن التحدي لمدة 30 يوما ABS & Squat هو الأفضل بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى بعض المساعدة في البقاء متسقا في مساعي التمرينات الخاصة بهم، وكذلك الأفراد الذين يتطلعون إلى التوابل، لأنه يتطلب التزاما لمدة 30 يوما تجني النتائج. هذا صحيح! سوف تضطر إلى التمرين دينيا لمدة شهر – هل تعتقد أنك حتى ذلك؟
هل سيعمل تحدي ABS و Squat لمدة 30 يوما؟
هل أنت على السياج عن محاولة التحدي لمدة 30 يوما؟ هل تشعر بالفضول سواء كان ذلك يعمل بالفعل؟ الجواب السريع هو نعم*. لكن النجمة يخدم غرضا. من أجل تحقيق النتائج، تحتاج إلى التمسك بالتحدي كل يوم. ستحتاج أيضا إلى القيام بالتمارين في التحدي بشكل صحيح من أجل استهداف العضلات المثالية.
القيام بشيء ثابت لمدة 30 يوما يمكن أن يكون صعبة! لهذا السبب أشجعك على العثور على شريك للمساءلة – شخص يقوم بالتحدي معك كل يوم يمكنك تسجيل الوصول إليه. ليس فقط عقد بعضنا البعض في التمرين، ولكن يمكنك أن يهتف بعضنا البعض!
مطلوب تعديلات نمط الحياة
في حين أن هذا التحدي التمرين سيحقق نتائج، فمن الضروري أن تكون واقعية حول توقعاتك. هذا يعني أنك قد لا تحصل على #bootygoals أو Whashboard ABS كنت تحلم عندما تتدحرج ثلاثون. من أجل الحصول على التأثير الكامل من هذا الطبع لمدة 30 يوما، ستكون هناك بعض التعديلات في نمط الحياة تحتاج إلى صنعها. وجد الخبراء أن يميل موسم التوسع والتنغيم إلى المؤخرة تتطلب ممارسات أخرى تشمل نظام غذائي صحي. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على أقصى استفادة من تحديك لمدة 30 يوما:
ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية كنت ترغب حقا في رؤية بعض النتائج، ثم حان الوقت لزيادة حركتك! هذا صحيح. تعد تمرين Cardio منتظم أمرا كبيرا للمساعدة في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية. هذا لا يشير إلى أنه يجب عليك تشغيل 5ks، مما يشير فقط إلى أنك تخطو المزيد. سواء كان المشي، ركوب الدراجات، المشي لمسافات طويلة، السباحة … اختيار ممارسة القلب التي تسريع بها والحصول على حرق تلك السعرات الحرارية!
يبدو أن تناول الطعام الصحي الصحي والممارسة يبدو أنه يسير باليد. انها مثل زبدة الفول السوداني ساندويتش جيلي، ما هو واحد دون الآخر؟ للحصول على أفضل النتائج، يوصى بشدة بإلقاء الأطعمة المعالجة وقبلة وداعا للوجبات السريعة. هذه الأطعمة لها محتوى دهون أعلى لا يساعد في هدف محاولة تقليل الدهون حول منطقة البطن. فيما يلي بعض الأفكار حول ما يمكنك تناوله بدلا من ذلك:
الحبوب الكاملة (نخب القمح الكامل، باستا الحبوب الكاملة، الأرز البني)
قليل الدسم أو الزبادي الخالي من الدهون
الفواكه (التفاح، الكمثرى، العنب البري، الفراولة، الجريب فروت، إلخ)
الخضروات (السبانخ، البروكلي، الاسكواش، الكوسة، القرنبيط، البطاطا الحلوة، براعم بروكسل، الجزر، البازلاء الخضراء)
مثال وجبات الإفطار:
الزبادي اليوناني مع الفراولة
الفطائر الحبوب كلها
أوفوكادو scramble toast.
عنبية موز عصير
دقيق الشوفان مع الفاكهة الطازجة
وجبات الغداء مثال:
سبانخ سيزار التفاف
الاسكواش السباغيتي
دجاج Teriyaki مع الجزر والخس
دجاج مشوي مع الأرز البني والبطاطا الحلوة
سلطة حديقة مع دجاج مشوي وارتداء الملابس المنخفضة الدهون
مثال وجبات العشاء:
البرغر تركيا مع الكعك الخس والقرنبيط
ملاك الشعر المعكرونة مع طماطم الكرز
ماهي مهامي تاكو
بطيئة المطبوخة ولحم البقر والفلفل
بيستو بيتزا
أفكار وجبة خفيفة:
الجزر مع الحمص
الفراولة مع الجبن المنزلية
المفرقعات مع الخضار
سلطة الفاكهة
30 يوما ABS و Squat التحدي فوائد
هل تتساءل لماذا يجب أن تفعل تحدي ABS & Squat لمدة 30 يوما؟ المكافآت تفوق المخاطر تماما! فيما يلي بعض الفوائد التي ستلاحظها من القيام بهذا التحدي:
يزيد من الأداء البدني
إذا كنت تعتبر