لدي شيء رائع للغاية في فبراير … طُلب مني الإجابة على سؤال القارئ في مجلة Runner’s World! إنه في عدد فبراير الذي يقع الآن على المدرجات (قضية مارس خارج أيضًا ، لذا تحقق من التأكد من أن لديك الأفضل).
ما زلت أعتبر الأمر سهلاً من السباق ، لذا فعلت بضعة أميال للتخلص منها وتمتد. لكن ، لديّ إيقاع رائع بالنسبة لك إذا كنت في هذا الشيء نوعًا ما.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
التعلم من جولة سيئة
يحدث السير – إليك الطريقة التي تجاوزت بها وتعلمت من جولة بلدي القادمة. اقتراح لمساعدتك على أن تصبح عداءًا أفضل من خلال كونك مراقبًا محايدًا للتدريبات الخاصة بك.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 3 دقائق ، 48 ثانية
القادم
Golden Retriever لن يأخذ حبوبه!
02:19
يعيش
00:00
08:21
03:48
وتيرة الإيقاع الخاصة بك تعتمد عليك. يجب أن يكون تشغيل الإيقاع الخاص بك بوتيرة “صعبة بشكل مريح” ، وهو أمر يجعلك تنفخ قليلاً ، ولكن يمكنك الحفاظ عليها لفترة (في هذه الحالة 20 دقيقة). إنها ليست سباقًا لأنك بحاجة إلى الحفاظ على هذه السرعة لفترة أطول من 100 متر فقط. إنه أسرع من وتيرةك النموذجية.
إذا لم تقم بتشغيل 10 آلاف أو أي فكرة عن وتيرة نصف الماراثون ، فاستخدم مقياس الجهد للحكم. قد يضعك تشغيل الإيقاع الخاص بك في 6 على المقياس ، فإن العدوات تضعك في 8 أو نحو ذلك.
(مصدر)
لم يكن توجيهاتي لسباق مسافة معينة ، ولكن فقط للحفاظ على الشكل وحرق السعرات الحرارية خلال موسم الشتاء. إذا كنت تتدرب على السباق وتريد القيام بوقتي أو سرعة العمل ، ابحث عن خطط التدريب التي تحتوي على يوم أو يومين من الأسرع المدمجة.
فقط النصيحة: يمكنك القيام بتمرين مماثل لتشغيل الإيقاع مع أي القلب = ادفع نفسك على الدراجة ، وإهليلجي ، درج … لمدة 10-15 دقيقة بعد الاحماء.
مصادر أخرى:
rw ابحث عن وتيرة
ما هو تشغيل الإيقاع
تعرف على وتيرة الخاص بك
في أخبار أخرى … أقوم بحفر أغنية Bruno Mars هذه أفضل الآن.
الفتيات البرية الشابة
سؤال: ما هي الأغنية التي تحفرها اليوم؟
أرسل لي المصنف
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
تمرين الإيقاع وقائمة التشغيل للتشغيل بشكل أسرع
تمرين الإيقاع وقائمة التشغيل للتشغيل بشكل أسرع
كيفية القيام بتشغيل الإيقاع للحصول على أسرع. تمرين للعدائين الجدد في العمل السريع. كيفية البدء في التشغيل بشكل أسرع مع عمل السرعة
سؤال وجواب عن الأكل والبونج البديهي ، اقتراحات للركض في الصيف وأكثر!
سؤال وجواب عن الأكل والبونج البديهي ، اقتراحات للركض في الصيف وأكثر!
تشغيل الطعام اللياقة البدنية أسئلة وأجوبة. اقتراحات الجري الصيفي ، ماذا تفعل إذا كنت مكتئبًا و
تشغيل تقرير في الفترة من 6 إلى 12 مايو
تشغيل تقرير في الفترة من 6 إلى 12 مايو
مرحبًا! كيف كان الركض والأكل هذا الأسبوع؟ إليكم جولتي من الجري والطعام والمضحك والعشوائي والتحديثات من ال
عداءك ، آكل ، أسئلة القارئ- بودكاست insta story (Jan part 2)
عداءك ، آكل ، أسئلة القارئ- بودكاست insta story (Jan part 2)
أسئلتك في الجري والتدوين والشعر وتدريب القوة والمزيد! أنا أجيب على جميع الأسئلة التي جاءت في هذا
كم من الوقت يجب أن يكون على المدى الطويل وأفضل فيلم Q&A
كم من الوقت يجب أن يكون على المدى الطويل وأفضل فيلم Q&A
كم من الوقت يجب أن يكون على المدى الطويل لنصف ماراثون؟ حظرD Sydrome – كم من الوقت قذرت من الجري؟ RRCA COA
ماركات الملابس المفضلة أفضل الآن ، ما هي وظيفتي وأسئلة الموارد البشرية
ماركات الملابس المفضلة أفضل الآن ، ما هي وظيفتي وأسئلة الموارد البشرية
ماركات معدات الجري المفضلة لدي وينبغي أن يكون لديها ملابس وأحذية. نصائح الماراثون. الجري ومعدل ضربات القلب
⚡ من قبل الشهية
.