هذا الصباح كان لدي موعد في صالة الألعاب الرياضية لتقييم اللياقة. قبل مغادرتي ركضت على بعد 3 أميال على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية في شقتي. ركبتي ما زالت تزعجني؟
لقد صنعت عصيرًا سريعًا للشرب في الطريق – كان لديه السبانخ ومسحوق البروتين والجليد والماء وبذور شيا ورذاذ من العصير.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
كيفية القيام بتمرين أسفل الجسم للعدائين أ
البرنامج التعليمي السريع من الجزء السفلي من الجسم للعدائين تمرين تحركات. هذا يشمل:
سومو القرفصاء
اندفاع عكسي – صحيح
عكس الاندفاع – اليسار
اندفاع جانبي – أفضل
اندفاع جانبي – اليسار
احصل على تقويم التمرين لهذا الشهر للعدائين الآن على RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 3 دقائق ، 9 ثوان
القادم
بودكاست خلاصة من 6 أغسطس
07:26
يعيش
00:00
08:21
03:09
ذهب التقييم على ما يرام. لدي الكثير من العمل لأفعله للوصول إلى أهدافي.
الأهداف:
1. تفقد 20 رطلاً
2. الحصول على أسرع
تقيس التقييم وزني ، ماكس VO2 ، الدهون في الجسم ، قوة العضلة ذات الرأسين والمرنة. اقترح البرنامج مع النظام الغذائي والتمارين التمارين يمكنني الوصول إلى أهدافي خلال 13 أسبوعًا. أدرك أنه لا يمكنك التخطيط لما سيفعله جسمك بالضبط ، لكن من الجيد أن يكون لديك فكرة عن المدة التي سيستغرقها.
عبر المدرب أهداف التغذية لأنها قالت إن التقييم لم يأخذ في الاعتبار حقيقة أنني رياضي وربما يتدرب على السباقات. كما هي ، قالت الخطة إن BMR الخاص بي كان 1787 وأوصى به 1930 سعرة حرارية.
بعد التقييم ، فعلت 20 دقيقة على متسلق الدرج. كنت أحاول أن أوقف حتى الساعة 9:30 صباحًا ، لكنني أدركت بعد ذلك أنني كنت أعمل على تصادم لأن عصيرتي كانت حوالي 150 سعرة حرارية فقط. أحاول حقًا الالتزام بخطة وجبة أفضل تم توقيتها جيدًا ، لذا لا أترك السكر في الدم تحطم (مثلما حدث في نهاية هذا الأسبوع). ذهبت إلى المنزل لأكل!
الإفطار: كل ما كنت أتوق إليه كان موزًا والكثير من PB. كان لدي ذلك مع نصف الكعك TJ.
لاحظ إلى الذات: لا تحضر معك PB إلى الطاولة ، من الصعب إبعاد ملعقةك منه!
أنا fra-ee-zeeing! اراك قريبا ؟
أعتقد أنني وجدت السباق التالي – ترقبوا الإعلان …
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
دبوس
شارك
بريد
شارك