السباحة ميلا يوميا
في كل مكان تنظر إليه، هناك جميع أنواع البدع وكذلك الاتجاهات التي تضمن أنك ستفقد الوزن. بدائل الوجبات، فإن الوجبات الغذائية الخالية من الكربوهيدرات، وكذلك الوجبات المجمدة المصنوعة مسبقا هي بعض الكثير من العلاجات السريعة التي تتناسب مع وجود مثالية الآن.
محتويات الاختباء
السباحة ميل في اليوم
1. فهم المسافة الخاصة بك
2. Strokesfreestyle.
الصدر
فراشة
backstroup
3. العمل على بناء مجموعات الخاص بك
4. تطوير سرعتك
5. المسار السعرات الحرارية المحروق
6. المسار السعرات الحرارية المستهلكة
7. كن متسقا
واقع الأمر هو … ليس هناك حقا علاج “الحصول على أسرع”. لا يوجد شيء سحري يمكنك الحصول عليه من شأنه أن يجعل وزنك غير المرغوب فيه يختفي. الطريقة الفعلية لفقدان الوزن وكذلك إنجاز أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك مع تفاني مجربة حقيقية وكذلك التصميم.
في حين أن خطة النظام الغذائي جزء كبير من تحقيق أهداف فقدان الوزن، فإن ممارسة الرياضة مفيدة أيضا. تمرين واحد على وجه الخصوص، السباحة، مفيد بشكل خاص لأنه تأثير منخفض على مفاصلك، ولكن لديها جميع أنواع الفوائد المذهلة.
إذا كنت ترغب في دمج السباحة كجزء من رحلة فقدان الوزن، فكر في تحديد هدفا مثل السباحة ميلا يوميا. إنه هدفا بسيطا في الاعتبار وكذلك يمكن أن نحصل على أسهل وكذلك أسهل في تحقيق وقت عملك. منذ ذلك الحين، قمنا بتجميع قائمة من الخطوات السبع لفقدان الوزن عن طريق السباحة ميلا يوميا. عند تسجيل الدخول مع هذا، سترى أنه حقا شيء يمكنك دمجه في حياتك التي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.
1. فهم المسافة الخاصة بك
لانقاص الوزن للسباحة ميل ميل يوميا، عليك أن تعرف بالضبط كم من الكثير من الفرق التي ستتطلبها تسبح ميلا في حمام السباحة الخاص بك. كل تجمع مختلف. بعض المسابح 25 ياردة، بعضها 25 أو 50 مترا.
فيما يلي أطوال المسبح الأكثر نموذجية وكذلك عدد الفرق الذي ستشرق عليه القيام به للحصول على ميلك في …
حمام السباحة sizelaps لكل ميل
25 ياردة 33.
25 متر 30.
50 متر 15.
من الأهمية بمكان أن نلاحظ أن هناك الكثير من تعقب اللياقة البدنية هناك سيساعدك في تتبع السباحة المسافة الخاصة بك. لذلك، بعد أن تحصل على تعليق منه وكذلك تبدأ في رؤية النتائج، والاستثمار في واحد! سوف يوفر لك الوقت وكذلك لن تضطر إلى التركيز كثيرا على حساب كل حضن!
2. السكتات الدمايلية البديل
بالنسبة للبعض، يمكن أن ينتهي السباحة ميلا إلى أن تكون مملة بعض الشيء. على عكس تشغيل ميل، يمكن أن يستغرق السباحة ميلا في الدقيقة 25-30 (أو أطول)، اعتمادا على مستواك من تجربتك.
إن تغيير السكتات الدماغية الخاصة بك يمكن أن تجعل الأمور تسرع بشكل أسرع وكذلك مساعدتك في استخدام عضلات مختلفة في تمرينك. قد تدوير السكتات الدماغية الخاصة بك يوما بعد يوم أو حتى اللفة لجعل الأشياء مثيرة للاهتمام!
فيما يلي السكتات الدماغية الأربعة الابتدائية التي يمكنك البديلة.
حرة
يجمع بين ذراع العلامة العامة التي تتحرك فيها الأسلحة في نمط بالتناوب وكذلك ركلات مقصية. Freestyle هي واحدة من أسرع السكتات الدماغية للسباحة.
الصدر
في الصدر، كل سواء ذراعين في وقت واحد جعل حركات نصفية وكذلك الساقين تفعل الركلات الضفدع. الصدر هو أبرز السكتات الدماغية الأربعة، ولكن بالمثل أبطأ الأربعة.
فراشة
يجمع بين ذراع علوية سحب مع كل من الأسلحة وكذلك ركلة دولفين. يعتبر الفراشة بالمثل، واحدة من السكتات الدماغية الأسرع وكذلك هي أصعب سكوك للتعلم.
backstroup
يؤديها على الظهر (وبالتالي الاسم) وكذلك استخدام ذراع علوية سحب في نمط بالتناوب. الساقين تفعل مقص أو رفرفة تشبه الركلة المستخدمة للحرة. BackStroke هو الوحيد من السكتات الدماغية السباحة الأربعة على الظهر.
3. العمل على بناء مجموعات الخاص بك
فكرة أخرى عن السباحة ميلا في اليوم لمساعدتك في إنقاص الوزن هو العمل على بناء مجموعاتك. قد يؤدي الضوضاء إلى تكريس نفسك للسباحة ميلا يوميا، ولكن لا يجب أن يكون!
تماما مثل أي نوع من التدريبات الأخرى، يمكنك كسرها. على سبيل المثال، إذا كنت تسبح في مسبح 25 متر بالإضافة إلى أن تضطر إلى السباحة 30 لفات للحصول على ميلك في ما بعده، فقد تقوم باحتفال 5 حضن 5 حيث تأخذ وقتك وكذلك السكتات الدماغية البديل. ثم، قد تفعل 20 لفاطة كجهاز أساسي الخاص بك (أخذ استراحة صغيرة في الوسط)، وكذلك بعد ذلك ثم 5 لفة رائع.
هذه طريقة أخرى رائعة لتعديل الأمور، والحفاظ على الأشياء مثيرة للاهتمام، وكذلك العمل بالمثل داخل قدراتك. كما تبدأ، قد تتطلب الاحماء أطول، رهيبة، وكذلك فواصل بينهما. إذن، كما تطور التحمل كل يوم، يمكنك أن تجعل تلك الفواصل أصغر وكذلك العمل لفترة أطول بينهما.
4. تطوير سرعتك
كما قلت أعلاه، يمكن للسباح النموذجي القيام ميل، وتوفير أو تأخذ، في حوالي 25-30 دقيقة. يمكن أن يحقق معظم السباحين التنافسيين هذا الفذ حول علامة 20 دقيقة.
لذلك، أثناء توظيفك وكذلك السباحة ميلك كل يوم، يمكنك تحديد الأهداف بنفسك وكذلك محاولة تطوير S الخاص بكالسباحة ميلا في اليوم: 7 خطوات وظيفية لفقدان الوزن (###) السباحة ميلا يوميا
في كل مكان تنظر إليه، هناك جميع أنواع البدع وكذلك الاتجاهات التي تضمن أنك ستفقد الوزن. بدائل الوجبات، فإن الوجبات الغذائية الخالية من الكربوهيدرات، وكذلك الوجبات المجمدة المصنوعة مسبقا هي بعض الكثير من العلاجات السريعة التي تتناسب مع وجود مثالية الآن.
محتويات الاختباء
السباحة ميل في اليوم
1. فهم المسافة الخاصة بك
2. Strokesfreestyle.
الصدر
فراشة
backstroup
3. العمل على بناء مجموعات الخاص بك
4. تطوير سرعتك
5. المسار السعرات الحرارية المحروق
6. المسار السعرات الحرارية المستهلكة
7. كن متسقا
واقع الأمر هو … ليس هناك حقا علاج “الحصول على أسرع”. لا يوجد شيء سحري يمكنك الحصول عليه من شأنه أن يجعل وزنك غير المرغوب فيه يختفي. الطريقة الفعلية لفقدان الوزن وكذلك إنجاز أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك مع تفاني مجربة حقيقية وكذلك التصميم.
في حين أن خطة النظام الغذائي جزء كبير من تحقيق أهداف فقدان الوزن، فإن ممارسة الرياضة مفيدة أيضا. تمرين واحد على وجه الخصوص، السباحة، مفيد بشكل خاص لأنه تأثير منخفض على مفاصلك، ولكن لديها جميع أنواع الفوائد المذهلة.
إذا كنت ترغب في دمج السباحة كجزء من رحلة فقدان الوزن، فكر في تحديد هدفا مثل السباحة ميلا يوميا. إنه هدفا بسيطا في الاعتبار وكذلك يمكن أن نحصل على أسهل وكذلك أسهل في تحقيق وقت عملك. منذ ذلك الحين، قمنا بتجميع قائمة من الخطوات السبع لفقدان الوزن عن طريق السباحة ميلا يوميا. عند تسجيل الدخول مع هذا، سترى أنه حقا شيء يمكنك دمجه في حياتك التي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.
1. فهم المسافة الخاصة بك
لانقاص الوزن للسباحة ميل ميل يوميا، عليك أن تعرف بالضبط كم من الكثير من الفرق التي ستتطلبها تسبح ميلا في حمام السباحة الخاص بك. كل تجمع مختلف. بعض المسابح 25 ياردة، بعضها 25 أو 50 مترا.
فيما يلي أطوال المسبح الأكثر نموذجية وكذلك عدد الفرق الذي ستشرق عليه القيام به للحصول على ميلك في …
حمام السباحة sizelaps لكل ميل
25 ياردة 33.
25 متر 30.
50 متر 15.
من الأهمية بمكان أن نلاحظ أن هناك الكثير من تعقب اللياقة البدنية هناك سيساعدك في تتبع السباحة المسافة الخاصة بك. لذلك، بعد أن تحصل على تعليق منه وكذلك تبدأ في رؤية النتائج، والاستثمار في واحد! سوف يوفر لك الوقت وكذلك لن تضطر إلى التركيز كثيرا على حساب كل حضن!
2. السكتات الدمايلية البديل
بالنسبة للبعض، يمكن أن ينتهي السباحة ميلا إلى أن تكون مملة بعض الشيء. على عكس تشغيل ميل، يمكن أن يستغرق السباحة ميلا في الدقيقة 25-30 (أو أطول)، اعتمادا على مستواك من تجربتك.
إن تغيير السكتات الدماغية الخاصة بك يمكن أن تجعل الأمور تسرع بشكل أسرع وكذلك مساعدتك في استخدام عضلات مختلفة في تمرينك. قد تدوير السكتات الدماغية الخاصة بك يوما بعد يوم أو حتى اللفة لجعل الأشياء مثيرة للاهتمام!
فيما يلي السكتات الدماغية الأربعة الابتدائية التي يمكنك البديلة.
حرة
يجمع بين ذراع العلامة العامة التي تتحرك فيها الأسلحة في نمط بالتناوب وكذلك ركلات مقصية. Freestyle هي واحدة من أسرع السكتات الدماغية للسباحة.
الصدر
في الصدر، كل سواء ذراعين في وقت واحد جعل حركات نصفية وكذلك الساقين تفعل الركلات الضفدع. الصدر هو أبرز السكتات الدماغية الأربعة، ولكن بالمثل أبطأ الأربعة.
فراشة
يجمع بين ذراع علوية سحب مع كل من الأسلحة وكذلك ركلة دولفين. يعتبر الفراشة بالمثل، واحدة من السكتات الدماغية الأسرع وكذلك هي أصعب سكوك للتعلم.
backstroup
يؤديها على الظهر (وبالتالي الاسم) وكذلك استخدام ذراع علوية سحب في نمط بالتناوب. الساقين تفعل مقص أو رفرفة تشبه الركلة المستخدمة للحرة. BackStroke هو الوحيد من السكتات الدماغية السباحة الأربعة على الظهر.
3. العمل على بناء مجموعات الخاص بك
فكرة أخرى عن السباحة ميلا في اليوم لمساعدتك في إنقاص الوزن هو العمل على بناء مجموعاتك. قد يؤدي الضوضاء إلى تكريس نفسك للسباحة ميلا يوميا، ولكن لا يجب أن يكون!
تماما مثل أي نوع من التدريبات الأخرى، يمكنك كسرها. على سبيل المثال، إذا كنت تسبح في مسبح 25 متر بالإضافة إلى أن تضطر إلى السباحة 30 لفات للحصول على ميلك في ما بعده، فقد تقوم باحتفال 5 حضن 5 حيث تأخذ وقتك وكذلك السكتات الدماغية البديل. ثم، قد تفعل 20 لفاطة كجهاز أساسي الخاص بك (أخذ استراحة صغيرة في الوسط)، وكذلك بعد ذلك ثم 5 لفة رائع.
هذه طريقة أخرى رائعة لتعديل الأمور، والحفاظ على الأشياء مثيرة للاهتمام، وكذلك العمل بالمثل داخل قدراتك. كما تبدأ، قد تتطلب الاحماء أطول، رهيبة، وكذلك فواصل بينهما. إذن، كما تطور التحمل كل يوم، يمكنك أن تجعل تلك الفواصل أصغر وكذلك العمل لفترة أطول بينهما.
4. تطوير سرعتك
كما قلت أعلاه، يمكن للسباح النموذجي القيام ميل، وتوفير أو تأخذ، في حوالي 25-30 دقيقة. يمكن أن يحقق معظم السباحين التنافسيين هذا الفذ حول علامة 20 دقيقة.
لذلك، أثناء توظيفك وكذلك السباحة ميلك كل يوم، يمكنك تحديد الأهداف بنفسك وكذلك محاولة تطوير S الخاص بك