اختلافات Burpee
اللعين كلمة “ب” … البوربيس. إذا كنت أي شيء مثلي، فسيكون لديك علاقة حب / كراهية مع تمرين القلب الشديد. أنا أحب أعقابهم، ولكن أكرههم بينما أفعلهم! بالنسبة لأولئك منكم الذين ليسوا مألوفين، فإن Burpee هو في الأساس إحدى الإرهاق الكاملة من جسم مكون من جزأين سيكون لديه ضخ معدل ضربات القلب، والعضلات تعمل والسعرات الحرارية المحترقة. للقيام بربي، يمكنك الجمع بشكل أساسي بين الضغط متبوعا بتقفز قدميك إلى الأمام والقفز في الهواء، ثم كررت.
محتويات الاختباء
Burpee Variationsmountain متسلق بربي
قفزة الضفدع burpee.
الطب الكرة burpees.
kettlebell burpee.
بربي جاك
مربع القفز burpee.
ثنية القفز burpee.
الكرة سلام burpee.
bosu الكرة burpee.
بربي سحب ما يصل
يتم إحتوائه
وبينما يمكن أن تكون البوربيس متعبة، فإنها تستحق الألم بسبب السعرات الحرارية التي يشعون بها. في الواقع، ستحرق الشخص الذي يبلغ طوله 125 رطل يقوم بوربيس لمدة دقيقة واحدة بحوالي 10 سعرة حرارية – بالطبع سيختلف هذا حسب وزن جسمك. ومع ذلك، كلما أصبحت Burpee أكثر كثافة، فإن السعرات الحرارية التي ستحرقها، ومن لا تحب ذلك؟
إذا كنت ترغب في ركل burpees الخاص بك من الدرجة لتحدي نفسك وعمل جسمك أكثر، فهناك اختلافات مختلفة من البربي. استمر في القراءة لمعرفة ما إذا كانت هذه البائعات في عجلاتك.
متسلق الجبال burpee.
قد تكون البوربيس متسلق الجبال مزيجا نهائيا كامل الجسم. في هذه الخطوة، ستعمل كل مجموعة عضلية ولها معدل معدل ضربات القلب والضخ. في حين أن هذا التمرين يعمل مختلف مجموعات العضلات، فإنه سهل إلى حد ما أن تضيف إلى بروبي تقليدي. قد تكون على دراية بالمتسلقات الجبلية القياسية، لذلك لديك فكرة حيث هذا يتجه. ولكن إذا لم تفعل، فأنا هنا كيفية القيام بها. عندما تكون في الموضع السفلي من Burpee الخاص بك، تعال إلى موقع لوح ويقود ركبتيك نحو صدرك واحدا في وقت واحد. إذا كنت ترغب في تكثيف هذا الاختلاف burpee، فقم بقيادة الركبة باتجاه الكوع المقابل.
قفزة الضفدع burpee.
هذا واحد يأتي من بعض خبراء اللياقة البدنية. وفقا لكيث ستافورد، مالك معسكر Fit Body Boot Boot، Leap Frog Burbees تغيير زاوية القفز. هذا يسبب المزيد من التنشيط في عضلات الساق مع الحصول على الكتفين والصدر أكثر تشارك أثناء دفع اليدين ويعودون إلى موقف الضفدع قفزة.
في القيام Leap Frog Burpees، ستقدم سقف ووضع يديك على الأرض ثم تقفز مرة أخرى في موقف اللوح. ثم، قفز قدميك حتى تلبية الأيدي والقفز الضفدع بقدر ما تستطيع.
الطب الكرة burpees.
أنا أحب أي تمرين يعمل في الغلوتات، أو الركبة والكواد. لذلك ليس من المفاجئ الطبيب الدواء Brupees باستمرار في خطة التدريب الخاصة بي. ستحتاج بالتأكيد إلى بعض قوة الجزء العلوي من الجسم ونواة صلبة للقيام بهذه الحركة، لذلك كن مستعدا للتحدي.
التمسك كرة الطب، وأداء القرفصاء وخفض الكرة إلى الأرض. القفز مرة أخرى في موقف اللوح وأداء بربي العادية. بعد أن تقفز القدمين إلى اليدين، احصل على كرة الدواء، وإرمته العامة ثم كرر الحركة.
kettlebell burpee.
البوربيون عادة ما يكون ممارسة وزن الجسم. ولكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع رمي بعض الأوزان حتى تصل الأمور! سيكون لديك Burpees Kettlebell تشعر بالعلامة التجارية الجديدة (وربما البهجة قليلا.) ستبدأ مع Kettlebell على الأرض أمامك. انزل في Burpee الخاص بك ثم القفز حتى حيث Kettlebell بين ساقيك. الاستيلاء على kettlebell مع كل يد والقيام صف تستقيم. في حركة خاضعة للرقابة، ضع الوزن وكرر حركة Burpee.
بربي جاك
إذا كنت تعرف ما هي مقابس Plank، فمن المحتمل أن تخمن ما يستلزمه Burpee Jack. ستبدأ في وضع دائم والقفز مرة أخرى إلى لوح. في وقت واحد القفز ساقيك خارج (فكر في القفز الرافعات) ثم العودة إلى موقف اللوح. كرر هذه المرات الخمس أو أكثر، ثم اقفز قدميك إلى اليدين والقفز بنسبة عالية قدر الإمكان في الهواء. ينص كيث ستافورد من Fit Body Boot Camp: “القفز في ساقيك ذهابا وإيابا يزيد أفقيا الحمل على قلبك، تحديا عليك أن تظل مستقرة أثناء القفز والهبوط”.
مربع القفز burpee.
ربما هذا هو أكثر تباين Burpee الأكثر تحديا يمكنك القيام به. Burpee وحده صعب بما فيه الكفاية. ولكن إضافة في مربع القفز هي لعبة كرة مختلفة تماما. ستقوم بتقدم Burpee القياسي على الأرض ثم تقوم على الفور بالقفز على الفور. تنحلق قبالة الصندوق وتكرار burpee، تليها مربع آخر قفزة. لن تكون قادرا على القيام بمنظميك بأسرع وقت، لكنك ستشارك حقا عضلاتك وسوف يكون تحديا لإكماله.
ثنية القفز burpee.
إذا قمت بإكمال أي فئات تدريب HIIT أو فئات HIIT، فهناك فرصة فعلت قفزة الثنية. قفزة الثنية هي حركة plyometric مزيج من القلب والعمل في الجزء السفلي من الجسم. التعادل أنه في مع Burpee وهي وصفة للاستنفاد! للقيام بربي القفز الثني، سوف تقوم بحركة Burpee العادية. الفرق هو، في النهاية سوف تقفز عالية وتجلب الركبتين بالقرب من الصدرالمستطاع. هذا هو التمرين المثالي للقيام بمثابة AMRAP (أكبر عدد ممكن من الجولات).
الكرة سلام burpee.
إذا كان لديك أي غاضب أو حاجة إلى تجديده بعد يوم مرهق، فإن الدواء Ball Brybees لديك اسمك مكتوبا في جميع أنحاءهم. كل ما عليك فعله هو الاستيلاء على كرة الطب في وزنك المطلوب، والوقوف طويل القامة ويرتفع إلى أصابع قدميك جلب الكرة العامة. من هناك، سلام الكرة على الأرض وأنت تجعل طريقك إلى burpee. عندما تأتي، استلم الكرة، ارفعها تنفقا وتكرارا.
bosu الكرة burpee.
إذا كنت بحاجة إلى العمل على الرصيد والاستقرار، فسيكون Bosu Ball Burpee إضافة مثالية لتجريب اختلافات Burpee. ابدأ بالحصول على كرة البوسو وعقدها فوق رأسك. ضع الجانب الفقاعي أسفل الأرض والقفز مرة أخرى في موقف اللوح. أداء الضغط مع كرة البوسو، والقفز إلى الأمام مع كل من القدمين ثم كرر الحركة. سوف تشعر بشكل خاص بهذا التمرين في الصدر، الأساسية والكتفين والثلاثيات.
بربي سحب ما يصل
ربما يمكنك تخمين كيف يلعب هذا! للقيام بسحب Burpee، ستحتاج أولا إلى العثور على شريط سحب. الوقوف تحت شريط السحب والقيام بربي العادية. الاختلاف؟ عند القفز فوق، ستنتقل إلى شريط السحب وأداء سحب ما يصل. تحدث عن الطريقة الرئيسية لحرق السعرات الحرارية وتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم في وقت واحد.
يتم إحتوائه
Burpees هي تمرين HIIT القاتل رائع لحرق السعرات الحرارية. ولكن ماذا لو كنت ترغب في نقلها إلى مستوى أو تشعر بالملل مع نفس البربات القديمة؟
في هذا المنصب، غطينا 10 اختلافات ممتازة Burpee يمكنك العمل في التمرين. هم متسلقون جبليون، قفزة الضفدع Burpee، الطب الكرة البربي، غلاية جرس Burpee، Burpee Jack، Box Jump Burpee، Tuck Jump Burpee، Ball Slam Burpee، Bosu Ball Burpee وأخيرا Burpee سحب.