محتويات إخفاء
Dumbbell Sumo Deadlifthow لفعل Dumbbell Sumo Deadlift
الاختلافات Dumbbell Sumo Deadlift
الفوائد Dumbbell Sumo Deadlift
Sumbbell Sumo Deadlift Safetystance واسع جدا
hyperextendendending
تقريب العمود الفقري
جعل Dumbbell Sumo Deadlifts جزء من التمرين الخاص بك
دمبل سومو deadlift.
هل لديك تمرين مفضل؟ من هذا القبيل أنك لا تستطيع أن تنتظر فقط، وكل مندوب يجعلك تشعر بأنك أقوى؟ أفعل – ومن المعروف باسم deadlift. ليس فقط أي deadlift، ولكن deadlift sumo. deadlifts هي ظاهرة. لكن رمي في Dumbbell Sumo Deadlifts وستقلب اللعبة. على محمل الجد، أحب الحرق أشعر طوال قوتي أثناء قيام Dumbbell Sumo Deadlifts. وهو ما يبقيني يعود لأكثر من أسبوع بعد أسبوع!
Dumbbell Sumo Deadlifts هي أعظم كل الأوقات في كتابي، إذا كنت لا تستطيع أن تقول! هذا تجريب القاتل فعال لاستهداف الظهر العلوي، أو الركبة، والفخاخ والكمال. لقد أجريت بنفس الطريقة مثل deadlift التقليدية، إلا أنك تفعل ذلك من خلال عقد الدمبل. تشمل فوائد Sumo Deadlifts:
يبنون القوة العامة الخاصة بك، والطاقة والحجم.
عادة ما تكون أسهل Deadlifts Sumo في الجزء الخلفي السفلي من Deadlift التقليدي.
التمرين يعزز الوركين الخاص بك ويتطلب درجة أكبر من التنقل.
Dumbbell Sumo Deadlifts لديها نفس فوائد القوة مثل المداولات التقليدية.
هل أزعجت اهتمامك بعد؟ إنها بالتأكيد تمرين لن تندم على التمرين الخاص بك! لذلك إذا كان لدي، فقد حان الوقت لتعلم 411 حول كيفية القيام Dumbbell Sumo Deadlifts، متى تقوم بذلك، وتغيرات التمرين وأخيرا وليس آخرا، نصائح السلامة.
كيفية القيام dumbbell sumo deadlift
إذا كنت تفكر في إضافة Dumbbell Sumo Deadlifts إلى التمرين، فمن المهم أن تفعلها بشكل صحيح. النموذج المناسب هو المفتاح لتحقيق أقصى قدر من النتائج مع الحد الأدنى من الإصابات. إليك كيفية القيام بها:
ابدأ بأقدامك على نطاق أوسع من مسافة الكتف وتفتيك الدمبل في منتصف قدميك.
ينحني في الوركين للاستيلاء على طرف واحد من الدمبل بكلتا يديه وسلاحا معلقة أمامك.
حافظ على ضيقة قلبك ورفع الدمبل عن طريق تمديد ساقيك وتقف مستقيما.
تأكد من أن الصدر والبحث الذي تم رفعه، وانخفاض أسفل حتى يمر الدمبل عبر الركبتين. يجب أن يبقى وزنك في كعبك. ينحني من خلال الوركين والركبتين. بمجرد الوصول إلى أدنى نقطة في القرفصاء الخاص بك، تمديد احتياطيا للوقوف.
كرر التمرين.
الاختلافات Dumbbell Sumo Deadlift
من المفهوم أن تشعر بالملل قليلا مع القيام بنفس الوقت التمرين والوقت مرة أخرى. هذا هو المكان الذي يمكن أن يخطو الاختلافات وتوابل الأشياء! هناك بعض الاختلافات المختلفة Dumbbell Sumo Deadlift التي يمكنك تجربتها.
Deadlifts العجز – قم بأداء deadlift العجز بنفس الطريقة مثل Dumbbell Sumo Deadlift، إلا أنك ستحتاج إلى الوقوف على صندوق صغير أو طبق لزيادة المسافة التي تنتقلها الدمبل أثناء انخفاضها إلى الأرض. سيؤدي القيام بتدمير العجز إلى زيادة مجموعة الحركة الخاصة بك والمساعدة في زيادة قوتك.
Deadlift Long الروماني (RDL) – هذا قليلا من SPINOFF من الاختلاف السومو Deadlift. مع RDL ساق واحدة، فمن الأفضل أن يعني الاسم – القيام بتدمير في ساق واحدة. ستقوم بتمديد ساق واحدة ورائك وأنت تقلل من الدمبل إلى الأرض في شكل ديديليفت، والساق وراءك سوف ترفع. ثم تمديد النسخ الاحتياطي. هذا الاختلاف Deadlift رائع لتحسين رصيدك واستقرارك.
الفوائد Dumbbell Sumo Deadlift
ربما تتساءل عن فوائد Dumbbell Sumo Deadlifts. حسنا، بالنسبة للمبتدئين، أظهر التمرين تحسين الموقف وأفضل للأشخاص الذين لديهم قضايا التنقل أو المرونة. القيام بتدمير تقليدي يمكن أن يجعلك تشعر بمقيد إلى حد ما. لكن Sumo Deadlifts تسمح لك بموقف أوسع ووضع ضغط أقل على أسفل الظهر والعمود الفقري.
بالإضافة إلى ذلك، فهي أسهل بكثير على العمود الفقري منذ ذراعيك وجذعك قريب من قاعدة دعمها. تتطلب DeadLifts التقليدية جذعك وأذرعك أمامك، والتي يمكن أن تغير الدعم الخاص بك.
أخيرا، ولكن ليس أقل، تسمح لك Dumbbell Sumo Deadlifts برفع ثقيل للغاية والحصول على تلك المكاسب. قد يحاول بعض الأشخاص إخبارك أن DeadLift الأصلي سيوفر نتائج أفضل. لكن في الواقع، توفر Sumo Deadlifts نفس النتائج وهي خيار أكثر أمانا لكثير من الناس.
سلامة الدمبل سومو Deadlift
كما هو الحال دائما، السلامة هي مفتاح. بغض النظر عن التمرين الذي تقوم به، من المهم الحفاظ على النموذج المناسب للحفاظ على نفسك من الجرحى. بالإضافة إلى ذلك، ما هي النقطة في القيام بالتمرين إذا كنت لا تفعل ذلك بشكل صحيح؟ إليك عدد قليل من الأخطاء الشائعة التي يصنعها الأشخاص عند القيام بالتسليم السومو:
الموقف واسع جدا
لذلك هنا هو الشيء، تريد موقف واسع. يجب أن تكون قدميك أوسع قليلا من المسافة على الكتف. ولكن بالتأكيد مثل هذا الشيء واسع جدا من موقف. إذا لم تكن Shins الخاصة بك في وضع عمودي مستقيم عند المشاهدة من الأمام، فسيكون موقفك أيضاه.
hyperextendendending
يبدو كلمة الوصلة وحدها مؤلمة، وبالتأكيد يمكن أن تسبب بعض المشكلات عند القيام بها أثناء أداء Deadlifts Barbell Sumo. تأكد من أنه عند الانتهاء (الوقوف) أثناء Deadlift، فإنك توسع في الوركين وليس العمود الفقري. لمساعدة نفسك على القيام بذلك، اضغط على Glutes بجد بمجرد الوصول إلى القمة.
تقريب العمود الفقري
رقم ثلاثة على قائمة الأشياء الخاصة بنا لا تفعل هو تقريب العمود الفقري الخاص بك أثناء deadlifts. إذا وجدت أنك تقريب ظهرك، فأنت بحاجة إلى تقليل الوزن الذي يتم رفعه. من الأفضل أن تقوم بالتمرين بشكل صحيح على وزن أقل من إصابة نفسك من خلال محاولة رفع ثقيل للغاية.
جعل Dumbbell Sumo Deadlifts جزء من التمرين الخاص بك
مماثلة لمعظم الممارسات، هل تمارين تمديد الورك مثل Dumbbell Sumo Deadlifts على الأقل مرتين في الأسبوع. يمكنك الحصول على يوم واحد حيث تقوم بمقدار ثقيل من الوزن بشكل معتدل ثم يوم آخر تركز فيه المزيد على الوزن الأخف وزنا والممثلين العاليين. إن نظام تجريب الجميع يختلف، لكنني أقترح بالتأكيد أداء Dumbbell Sumo Deadlifts خلال بداية التمرين.