التدريب الفاصل الزمني CrossFit وعالية الكثافة (HIIT) من التدريبات الشعبية والفعالة.
من المستغرب بالكاد أن كلاهما لديه العديد من أوجه التشابه. على سبيل المثال، كل من Crossfit و Hiit ممتازة لفقدان الوزن، والقوة المضافة، وممارسة رائعة في ساعة أو أقل.
ومع ذلك، فإن أنظمة التدريب غير متطابقة. ويقدم كل منها فوائد متميزة قد تجعل المرغوبة أكثر مرغوبة، اعتمادا على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
إذن ما هو أفضل تجريب في مناقشة Crossfit Hiit VS؟ إليك كل ما تحتاج إلى معرفته.
ما هو hiit؟
HIIT يشمل انفجارات موجزة من التمرين المكثف بالتناوب مع فترات من استرداد الكثافة المنخفضة.
عادة ما يكون طول تمرين HIIT 10 إلى 30 دقيقة. على الرغم من فترات التمرين القصيرة، فإن الآثار الصحية قابلة للمقارنة ضعف طول التدريبات الأخرى.
قد تختلف الأنشطة الفعلية، بما في ذلك الركض أو ركوب الدراجات أو القفز على الحبل أو التدريبات الأخرى وزن الجسم.
من يستطيع أن يفعل hiit؟
HIIT هو اختيار ممارسة رائعة للأفراد من جميع الأعمار في حالة بدنية جيدة. طالما أن شخص ما ليس لديه سبب طبي لعدم ممارسة الرياضة، فمن المحتمل أن يؤدي أداء HIIT.
ومع ذلك، استشر دائما مع طبيبك قبل بدء برنامج تمرين جديد. إذا كان لديك أي من الشروط أدناه، فمن الأفضل دائما التحقق من طبيبك لتكون آمنة.
مشاكل قلبية
أزمة
ضغط دم مرتفع
داء السكري
الإصابات السابقة الأخرى
كم عدد التدريبات HIIT في الأسبوع؟
يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع هو كمية ممكنة من HIIT، طالما كنت تبني خلال 24 ساعة من الانتعاش بين الجلسات.
إذا كنت ترغب في تجريب أربع مرات في الأسبوع، نوصي بجلستين HIIT واثنين من جلستي التدريب. سواء كنت تذهب الجسم كله أو جسم أعلى أو أرجل فقط في أيام التدريب في القوة متروك لك.
ضع في اعتبارك، إذا قمت بإجراء تدريب قوي على القوة في الساق يوما ما، فسيكون الأمر قاسيا إذا كان لديك Sprints Hiit في اليوم التالي. حاول التخطيط ليوم من الشفاء أو اليوغا لأفضل نتيجة.
hiit يستفيد
يمكنك حرق السعرات الحرارية بسرعة باستخدام HIIT. على سبيل المثال، هناك بحث واحد مقارنة السعرات الحرارية التي تنفق في HIIT لمدة 30 دقيقة، ورفع الأثقال والركض وركوب الدراجات. وجد الباحثون HIIT يستخدمون ما بين 25 و 30 في المائة من السعرات الحرارية أكثر من التمارين التقليدية.
طريقة أخرى يساعدك HIIT في حدوث السعرات الحرارية تحدث بعد الانتهاء. أظهرت العديد من الدراسات إمكانات رائعة من HIIT لتعزيز ساعات العمل الأيضية بعد التمرين.
مثال HIIT التدريبات
إطلاق النار يدوي – ابدأ في وضع دفع تقليدي وإسقاط جسمك على الأرض. بينما على الأرض، ارفع يديك من الأرض ثان، الزفير، ودفع جسمك إلى دعمه طوال الطريق. إذا كان عليك تغيير الحركة، فانتقل إلى ركبتيك.
التحولات الروسية – التحولات الروسية هي تدريب HIIT الذي يحسن جوهرك. الجلوس على الأرض، والاتصال بالأرضية مع أعقابك أو رفعها قليلا من الأرض (متقدم). حافظ على يديك معا أمامك وتحريف جذعك من جانب إلى آخر.
المتسلقون الجبليون – ابدأ تشغيل هذا التمرين في وضع الضغط مع عرض الأيدي في الكتفين. ثني ركبتك اليسرى وإحضاره إلى منتصف صدرك، ثم قم بتشغيله بسرعة، وإعادة ركبتك اليسرى إلى وضع الضغط وإحضار الركبة اليمنى إلى الأمام. استمر في هذه الحركة، مما يؤدي إلى توجيه الركبة إلى الأمام.
ما هو crossfit؟
Crossfit هو برنامج اللياقة البدنية عالي الكثافة يشتمل على العديد من التدريبات الرياضية والقوة. بعض الأمثلة تمارين CrossFit هي القرفصاء، والدفع، والسحب، ويقفز مربع Burpee والطريات. الأشخاص الذين يؤدون التدريبات Crossfit يقومون بتدريبات اليوم أو WODS.
من يستطيع أن يفعل crossfit؟
يمكن للجميع ممارسة crossfit بغض النظر عن مستويات العمر واللياقة البدنية. أنها تخصيص النهج لمساعدة كل فرد يصبح أكثر ملاءمة. الأجداد والأولمبياد قد يفعلون نفس التمارين – فقط في الأشكال المعدلة.
كم عدد التدريبات Crossfit في الأسبوع؟
يمكنك إجراء Crossfit 3-5 أيام في الأسبوع. من الأفضل أداء CrossFit ثم ترقى في اليوم التالي، مما يسمح بإصلاح عضلاتك. يجب ألا تتجاوز 5 أيام على التوالي، حيث يحتاج جسمك إلى يوم واحد على الأقل من الانتعاش في الأسبوع.
فوائد Crossfit
يوفر Crossfit العديد من الفوائد. فيما يلي عدد قليل فقط: زيادة القوة الشاملة، ونمو العضلات، وتحسين التحمل، وصحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة أجيليتي ومرونة، وتحترق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.
فوائد أخرى من crossfit هي أن هذا هو ممارسة مجتمعية. الناس من مثل العقول تأتي معا للعمل بها. لديهم مسابقات ودية ولا ينبغي لنا أن نقلل من شبكة الدعم.
مثال Crossfit.
10 إلى 1 العد التنازلي Wod – هل تنتقل عشرات Kettlebell، ولكل منها وزنا معتدلا، تليها عشرات جذوعها (امسك ضوء الدمبل فاتحا أمام صدرك بكلتا يديك؛ القرفصاء مع الدمبل في مكانه، ثم يقف مستقيما أثناء رفع الدمبل النفقات العامة .) هل تسعة من كل منها، ثم ثمانية، وهلم جرا، إلى واحد من كل منها.
تمرين بسيط Burpee – هذا هو تمرين Crossfit مباشرة، حيث عليك أن تفعل أكبر عدد ممكن من البربات في ثماني دقائق مثلكعلبة.
Wod Body Weight – في عملية CrossFit هذه، سوف تقوم بأداء 3 من 10 جولات من القرفصاء الهواء أو عمليات الدفع أو البربيون أو الأقواس الخاتم بشكل مكثف قدر الإمكان.
hiit vs crossfit – الاختلافات
يركز HIIT في المقام الأول على فترات الشدة المجدولة وفترات الاسترداد الموجزة. مثال على ذلك هو القيام بمجموعة من المتسلقين الجبلية لمدة دقيقة، ثم راحة لمدة 15 ثانية، ثم أداء 2 مجموعات أخرى.
تتابع التدريبات Crossfit فترة محددة أو مجموعة من التكرار. يوفر CrossFit أهداف تدريبية، مثل عدد التكرار لإنجازها في فترة معينة.
يوفر تدريب CrossFit حافة أكثر تنافسية. يشارك العديد من الرياضيين كل عام في CrossFit Open وألعاب CrossFit. حتى في WODs اليومية، ينشر المدربون نتائج على لوحات داخلية. لذلك هناك دائما منافسة ودية مع أقرانك.
Hiit vs Crossfit – أوجه التشابه
hiit vs crossfit بالتأكيد لديه أوجه التشابه. واحدة من أكثر موازية CrossFit الأكثر وضوحا مع HIIT هي نظامها تشبه الدوائر. تشمل العديد من برامج التمرين القلب وفترات الراحة القصيرة لتحسين القدرة على التحمل والقوة وخفة الحركة.
من الأهمية بمكان إزالة الرتابة من التمارين في كل من HIIT و Crossfit. يمكن أيضا رؤية شعار “المتغير باستمرار” من Crossfit في HIIT. تختلف التدريبات كل يوم، والمشاركين بحاجة إلى تعلم التكيف. هذا يساعد على زيادة مستويات اللياقة البدنية. لمعرفة معظم النتائج، يجب على المشاركين في كلا النظامين استخدام مدرب أو مدرب.
تتطلب كلا النوعين من التدريب الالتزام وقيادة أنظمة تجريب أخرى قد لا يكون لها.
Crossfit و Hiit كلاهما للأفراد الذين يرغبون في الحصول على شيء أكثر لإنجازه. سواء كانت الصحة العامة، وتحسين نغمة العضلات أو مكاسب القوة أو غير ذلك، إلا أن تظهر فقط وتتحرك لن تقطعها أثناء جلسة CrossFit أو HIIT.
HIIT vs Crossfit – الذي يحترق المزيد من السعرات الحرارية؟
HIIT هو أكثر تركيزا على “حرق السعرات الحرارية” من crossfit. كما تدريب وفقدان الوزن، HIIT مناسب بشكل أفضل.
لم ينتذ أن ينوي منشئي Crossfit أن يستخدموا فقط لفقدان الوزن. الرياضيون الذين يعانون من أنشطة رفع الوزن اليومية، وتمارين التنقل، ووسحت WODs أجسام عضلية، وبالتالي فإن وزنها الأمثل. لكن التركيز ليس على فقدان الوزن ولكن على القوة واللياقة البدنية.
لماذا hiit & crossfit بدلا من أنواع التدريب الأخرى؟
HIIT يجب أن تساعدك على رؤية نغمة العضلات الأكثر أهمية وفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن. هذا لأن أنشطة HIIT حرق الكثير من السعرات الحرارية. قد تختلف النتائج، ولكن بعد بضعة أسابيع، يجب أن ترى تغييرا.
على الرغم من أن أنظمة اللياقة البدنية الأخرى ستحرق السعرات الحرارية، فقد لا تكون التأثيرات واضحة مثل CrossFit أو HIIT وقد تتطلب وقتا أطول بكثير لرؤية النتائج.
يتم إحتوائه
إذن أي تجريب يفوز في مسابقة Hiit VS Crossfit؟ حسنا، هذا يعتمد حقا على ما هو هدفك. إذا كنت ترغب في التركيز على كسب القوة الشاملة وكتلة العضلات، فربما يكون CrossFit ما يجب عليك عمله. ولكن، إذا كان هدفك هو حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن أثناء تنغيم العضلات، هل تدريب HIIT. أو، هل يمكن أن يكون لديك أفضل ما في العالمين والقيام بهما!