إذا كنت أي شيء مثلي، فأنت دائما تبحث عن طرق بديلة للعمل الجزء السفلي من الجسم. لا يوجد شيء أحبه أكثر من ممارسة تعمل جسمك السفلي مع زيادة معدل ضربات القلب – أساسا مثل مزيج من القلب وكذلك التنغيم كتلة العضلات.
خلط ورق اللعب من جانب إلى جانب (المعروف أيضا باسم خلط ورق اللعب المربع الجانبي) هو ممارسة متفجرة سيكون لها أوتار الركبة، وكذلك العجول على النار. نوع كبير! عادة ما يقوم معظم الناس بإزالة الصندوق في التدريبات الرياضية المركزة أو لأولئك الذين يتطلعون إلى إلقاء الدهون بشكل سريع وكذلك بكفاءة.
كيفية القيام الجانب إلى مربع مربع خلط ورق اللعب؟
إذا كنت تفكر في دمج خلط مربع جانبي في نظام التمرين، فمن المهم أن تكتشف الأساسيات. معرفة بالضبط كيفية إجراء تمرين بشكل صحيح أمر حيوي في ضمان جني الفوائد وكذلك منع الإصابات. إليك بالضبط كيفية القيام بذلك:
ابدأ في الوقوف على الجانب الأيسر من المربع مع قدمك اليمنى يستريح أعلى منتصف الصندوق.
القفز بسرعة عبر المربع، وهبوط قدمك اليمنى على الأرض وكذلك القدم اليسرى أعلى المربع.
استمر في خلط ورق اللعب من جانب إلى آخر حتى تتلمنا ممثليك.
كرر لكثير من الممثلين وكذلك مجموعات حسب الرغبة.
عملت العضلات
بما يمكنك توقعه، يقوم الصندوق بإطلاق النار على العضلات في جسمك السفلي وكذلك جوهرك. ستعمل العجول، الركبة، الكواد، Glutes، Clips، أيضا، وكذلك البطن أثناء القيام بالتمرين. في حين أنها ممتازة بالنسبة للجسم السفلي، إلا أنها كذلك حركة القلب الممتازة التي ستعزز عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز قلب أكثر صحة وكذلك سقيفة السعرات الحرارية الرئيسية.
هل المربع خلط ورق اللعب فعال؟
المربع خلط ورق اللعب هو فعال للغاية وكذلك يمكنك دمجه في تجريبك بعدة طرق. كما ذكرنا، فإن نغمات التمرين الجسم السفلي، ومع ذلك، فإن الأمر كذلك، فإن حركة القلب الممتازة التي تعلق السعرات الحرارية.
فوائد
ما هي النقطة في القيام بممارسة الرياضة إذا لم تكن الفوائد ما الذي تبحث عنه؟ هنا هي فوائد القيام خلط الصندوق الجانبي
إنها تمرين جزئيا ظاهريا سيكون لديه ضخ معدل ضربات القلب! على غرار جميع تمارين القلب، أسرع أنت تحرك أكثر صعوبة في التمرين سوف يشعر.
نقضي معظم وقتنا في التحرك إلى الأمام، وليس جنبا إلى جنب. سيؤديك هذا التمرين إلى الاستفادة من مسارات مختلفة من العصبية التي تجني جسمك.
نغمات المربع من جانب إلى جانب الفخذين، والكمال، والفخذين الداخلي وكذلك الكواد.
الاختلافات
يمكنك القيام مربع خلط ورق اللعب في طرق مختلفة، مصممة خصيصا لمستويات اللياقة البدنية المختلفة. تشمل الاختلافات:
جانب إلى جانب خلط ورق اللعب دون المربع
صندوق جانبي يقفز
المتزلجين
بدائل
ليس مستعدا إلى حد ما لإضافة مربع خلط ورق اللعب إلى خطة التمرين الخاصة بك؟ حسنا! هنا هي بضعة بضع بدائل خلط ورق اللعب يمكنك المحاولة بدلا من ذلك:
صندوق خطوة الصندوق – بدلا من خلط من جانب إلى آخر، سوف تصعيد إلى الصندوق بالإضافة إلى أسفل الظهر. تأكد من البديلة التي تخطو القدم مع كل مرة!
خطوات متفجرة UPS – الوقوف وراء المربع الخاص بك وكذلك الموقع قدم واحدة في الأعلى. تحول بعقب مرة أخرى إلى حد ما وكذلك الحفاظ على منحنى مايكرو في الركبتين. قم بإيقاف تشغيل الصندوق بالإضافة إلى القفز في الهواء عبر المربع. وأنت تقفز، قم بتبديل قدميك في الهواء، لذا فإنك تهبط مع القدم المعاكسة أعلى المربع.
يتدخل مربع UPS لتحقيق التوازن – مع المربع مباشرة أمامك وكذلك وضع قدم واحدة في الأعلى. تعال إلى الوقوف على رأس الصندوق وكذلك قيادة الركبة المعاكسة كما تقف على المربع.
يتم إحتوائه
يتم استخدام معظم الأشخاص لاستخدام أرجلهم لتحريكهم إلى الأمام. لكن الكثير من الناس نادرا ما يستخدمون أرجلهم للتحرك أفقيا أو جانبي. هذا هو المكان الذي يكون فيه تمرين خلط ورق اللعب من جانب الجانب مفيد. إنه ممتاز لعمل عضلات الساق التي لا يتم استخدامها بشكل شائع (فكر في الغراب المتوسطية) وكذلك جميعها الرئيسية. لذلك، لا تخافوا من التعديلات الأشياء بالإضافة إلى توفير هذه التمارين الممتازة المحاولة!