محتويات إخفاء
لماذا السباحة تجعلك متعبا؟ السباحة هي تجريب كامل الجسم
شدة تجريب السباحة
تجمع درجة حرارة المياه
الجفاف أثناء السباحة
السباحة في الشمس
عدم وجود التغذية قبل السباحة
استنتاج
السباحة هي تجريب رائع! لديها قائمة طويلة من الفوائد التي تنوعها من اللياقة البدنية إلى الصحة والعافية وكذلك ما بينهما. هذا هو تجريب معجزة لا يعمل فقط جسمك فقط، ومع ذلك فإنه لطيف بالمثل كافية على مفاصلك الذي يجعله رائعا لأي شخص.
باعتباره رياضي جامعي نفسي، واجهت مجموعة كبيرة من التدريبات. قمت بتسمية ذلك، على الأرجح أننا على الأرجح أننا في موسم خارجنا. من Sprints بالإضافة إلى تشغيل الأميال الموقت لتدريبات كرة السلة وكذلك التدريبات HIIT، كانت هناك أشياء قليلة للغاية تركتني كما تهالك كما لفات السباحة.
هناك شيء عن ذلك فقط يتركك مع العلم أنك حصلت على تمرين رائع. أنت لا تتطلب حتى الكثير من الوقت لإنجاز هذا. ومع ذلك هل سبق لك أن توقفت وكذلك يؤمن لماذا؟
لماذا السباحة تجعلك متعبا؟
إذا كسرته، فهناك صفقات كبيرة لأسباب مختلفة يمكن للسباحة أن تجعلك متعبة. من التمرين لتغذية جسمك مسبقا، سننظر إلى أكبر الأسباب التي تشعر بها استنفدتها أثناء السباحة. ليس ذلك فحسب، فنحن سننظروا إلى ما يمكنك القيام به حيال كل هذه الأسباب التي تجعل السباحة تجعلك متعبا.
إنه لأحد أن يفهم لماذا يجعلك متعبا، إلا أنه شيء آخر يكتشف ما يمكنك القيام به حيال ذلك، وكذلك هذا ما سنفعله هنا.
السباحة هي تجريب الجسم الكامل
قبل كل شيء، السباحة تجعلك تهالك لأنها مجرد عمل صعب. عند مقارنتها مع التدريبات القلبية الأخرى، من الصعب اكتشاف واحدة يمكن أن تقارن حقا. إذا كنت ركوب الدراجات، فأنت تستخدم قدرا كبيرا من عضلات الساق. إذا كنت قيد التشغيل، فأنت تستخدم الساقين وكذلك الأساسية. ولكن مع السباحة، فأنت تستخدم جسمك بالكامل.
كما شاركنا من قبل في مقالة سابقة، يمكن أن تعمل ما يصل إلى 50 عضلة في وقت واحد. من عضلات شبه منحرف في الجزء العلوي إلى عضلات الوحدة بالقرب من كاحليك، يعمل جسمك من الصعب بشكل لا يصدق أن تبقيك تتحرك مع الماء.
فكر في الأمر. للبقاء على قدميه، عليك استخدام ذراعيك وكذلك ساقيك لدفعك بشكل صحيح. وكذلك منذ أن كنت ركل ساقيك وكذلك تحريك ذراعيك، يجب أن يكون كل ما تبذلونه من جوهرك قوي للخطوة في خط مستقيم للأمام. كل ذلك يأتي معا، وكذلك النتيجة هو تجريب غير عادي يمكن أن يجعلك تشعر بالاستنهاد.
لذلك، ماذا يمكنك أن تفعل حيال الحقيقة التي تسبح تجريب كامل الجسم؟ حسنا، هناك بضعة أشياء تؤمن بها. إذا كنت تشعر بالمسح بعد جلسة السباحة الخاصة بك، فكر في إبطاء الأمور أو بناء التحمل الخاص بك أكثر قليلا.
كما قلت أعلاه، إنه تجريب كبير، لذلك يمكن القليل من القضاء على شوطا طويلا. إذا لاحظت أنك تكافح للعمل بعد السباحة صباحك، فربما تفتق في التمرين وكذلك العمل بعد ذلك. بطيئا وكذلك ثابت يفوز بالسباق، خاصة مع السباحة!
شيء آخر للتفكير فيه إذا كنت ترتديه بسرعة مع سياجاتك لأن تمرين كامل الجسم هو تعزيز عضلاتك الأضعف. دمج بعض التدريب عبر الصليب وكذلك تحديد المناطق الأضعف الخاصة بك. بالنسبة لي، كوادتي وكذلك الساقين أقوى بكثير من جسدي العلوي. لذلك، كنت أفكر في دمج بعض التدريب على القصدير الذراع لمساعدتي في تحمل هذه جلسات السباحة كاملة الجسم المتميزة!
شدة تجريب السباحة
السباحة مكثفة! يمكنك إلقاء بعض السعرات الحرارية الشديدة عن طريق القفز في حمام السباحة وكذلك ضخ تمرين رائع. أن تكون أكثر تحديدا بكثير، قد يلقي الشخص النموذجي ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة!
دعونا نضع ذلك في وجهة نظر لك. يحرق عداء ببطء نموذجي في سرعة المحادثة حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة. من أجل إلقاء أكثر من 500 سعرة حرارية في الساعة للتشغيل، يجب عليك الاحتفاظ بسرعة حوالي 6 دقائق لكل ميل! أنا لا أفهم عنك، ومع ذلك لن أركض بعد 6 دقائق لمدة ساعة مباشرة! إذا كنت أريد شيئا مكثفا من شأنه أن يلقي قدرا كبيرا من السعرات الحرارية، فأنا سألتزم بالسباحة!
ولكن ماذا لو كان ذلك مكثفا لك؟ ماذا لو كنت تعتقد أن الشدة قد تجعلك متعبة للغاية؟ حسنا، الشيء الأساسي الذي يمكنك القيام به حيال ذلك هو خفض الكثافة. تأخذ الكثير من استراحات بين لفات. من خلال السماح لأوقات الشفاء لفترة أطول بين الجلسات، يمكن أن تحدث فرقا تماما.
شيء آخر قد تفعله لخفض شدة التدريبات السباحة الخاصة بك هو بطيئة وتيرة لديك. كما قلنا أعلاه، السباحة هي بالفعل تجريب كامل الجسم. إذا كنت تشعر بالترهيب تماما، فلا شيء خاطئ تماما في إبطاء سرعتك في الوقت الحالي.
تجمع درجة حرارة المياه
صدق ذلك أم لا، يمكن أن تلعب درجة حرارة المياه في حمام السباحة وظيفة في سبب السباحة يجعلك متعبا. معظم الناس وولد افتراف أن درجات حرارة المياه البارفية تجعلك أكثر تعال كبيرة لأنها تقلل إلى درجة الحرارة الأساسية لجسمك، وكذلك يجب أن تعمل أكثر صعوبة في دفء الجسم. ولكن، في الواقع، يمكنك انتهاء التعب في درجات حرارة المياه الباردة وكذلك درجات حرارة المياه الأكثر دفئا.
يمكن أن يؤدي السباحة في المياه الدافئة إلى الإرهاق بشكل سريع مثل السباحة في المياه الجيدة. لا تعزز الماء الأكثر دفئا، حوالي 90 درجة، وتعزيز فرصك في الإرهاق، فهذا يزيد من فرص تجفيفك (والتي سنقوم بها لاحقا).
لذلك، إذا لاحظت أن مياه التجمع الخاصة بك هو بارد أو حار جدا، فقد يسهم ذلك في السبب يجعل السباحة يجعلك متعبا. مع السباحة في الماء، أنت شرط أن نؤمن بالاعتقاد به من حيث “المعتدل وكذلك الدببة الثلاثة”. أنت لا تريد الماء الساخن أو البرد جيدا، فأنت تريد أن تكون درجة حرارة الماء على حق. بالنسبة للسباح التنافسي للغاية، تتراوح درجة الحرارة المثالية بين 77 وكذلك 82 درجة. للسباحة في جوا أكثر توفيرا أو مجرد تجريب متعة، فإنهم يقترحون أفضل ل 85 درجة.
أكبر شيء يمكنك القيام به إذا كنت تشعر أن درجة حرارة حمام السباحة الخاص بك تؤثر على مستويات الطاقة الخاصة بك هي التفاعل مع موظفي الصيانة لفهم ما تبقي فيه عموما درجة الحرارة في. بالطبع، هذا فقط إذا كنت تجريب في منشأة حمام سباحة داخلي. إذا كنت تسبح في المياه المفتوحة أو منطقة سباحة في الهواء الطلق، فكر في تجريب في مكان بديل للسباحة إذا أصبحت حالة الطقس ساخنة أو باردة جيدا.
الجفاف أثناء السباحة
يبدو من السخرية قليلا، أليس كذلك؟ أنت تعمل بالفعل في الماء. يبدو دائما سخيفا قد تحلل. ومع ذلك، فقط لأنك في حمام السباحة لا يشير إلى أن جسمك سيبقى رطما. ليس الأمر كذلك، فأنت تشرب مياه التجمع، حتى يتم الانتهاء من البرنامج الذي تم الانتهاء منه بالجهد أثناء السباحة!
لذلك استجابة أخرى للقلق “لماذا السباحة تجعلك متعبة” هي الجفاف! إنه حقا أكثر تحديا أكبر بكثير من تجريبك النموذجي، مثل الجري. عندما تكون قيد التشغيل، سوف تحصل على الساخنة وكذلك تشعر نفسك بالتعرق. ولكن، في الماء، إنها قصة مختلفة. نظرا لأنك في مياه رائعة، فأنت لا تعترف بأن جسمك تعرق أو تسخين، إلا أنه كذلك. وكذلك كلما كان جسمك يعمل بجد، أو تعرق، أو رفع درجة حرارة جسمك، فسوف يتطلب الترطيب لمواصلة العمل بشكل صحيح.
السبب في أن الجفاف في قائمتنا هو أن أحد العلامات الضخمة التي تتطلبها المياه هي التعب وكذلك التعب. لذلك، إذا لاحظت أن السباحة تجعلك تهالك (أو أكثر من ذلك بكثير من أنك ستكون عادة)، فكر في ما تفعله للبقاء بالرطوبة.
ما يمكنك القيام به حيال الترطيب؟ حسنا، بلا شك يمكنك شرب المزيد من الماء. ومع ذلك، هذا غامض قليلا للحصول على المشورة. وبشكل أكثر تحديدا، يمكنك المساعدة في إيقاف الجفاف بالإضافة إلى الإرهاق من خلال المجيء إلى جلسة السباحة الخاصة بك رطب تماما. إذا كنت تقوم بممارسة تجريب أول شيء في الصباح، فقم بهدف شرب زجاجة مياه بأكملها في رحلتك هناك. إذا كنت تخطط للسباحة لاحقا في فترة ما بعد الظهر، فحاول شرب المياه فقط وكذلك لديك باستمرار طوال اليوم.
بخلاف ترطيب مسبقا، يمكنك التأكد من أن لديك ماء يمكن الوصول إليه بسرعة. إذا كنت في بركة سباحة، يمكنك الاحتفاظ بزجاجة ماء ضمن Rame’s Reach ل SIP On Laps. إذا كنت في المياه المفتوحة، فقد يكون الأمر أقل ملاءمة بعض الشيء، ومع ذلك، يجب أن تكون أولوية، خاصة إذا كانت المياه المفتوحة التي تسبح فيها دافئة، وكذلك الشمس خارج.
السباحة في الشمس
في حديثه عن السباحة في الشمس، لا يمكن أن يعزز هذا فقط فرص تجفيفه، فقد يعزز مستوى التعب الخاص بك بعد تمرين سباحة رائع.
بشكل عام، يمكن أن تجعلك في الشمس متعبا. من الدافئة التي يولدها في جسمك إلى الأشعة فوق البنفسجية (الأشعة فوق البنفسجية) التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كيميائية في جسمك، فإنه يجلب الإرهاق.
إذا كانت الشمس وحدها تجعل الناس متعبين، فهل يمكنك أن تصور بالضبط كم من المرتبة الهتيلة يجب أن تكون بعد فعل جسم كامل، تجريب سباحة مكثف تماما في الشمس؟ نعم، كنت تشعر تماما وكأنك تتطلب غفوة.
ما يمكنك القيام به حيال الشمس وكذلك تأثيره على مستوى استنفادك؟ إذا كنت تحصل فقط على الوصول إلى مسبح في الهواء الطلق، فقد يكون هناك أقل مما إذا كنت قد تمكنت من الوصول إلى حمام سباحة داخلي. ومع ذلك، لا تزال هناك أشياء يمكنك التفكير فيها.
إذا كنت تسبح في الخارج، فصدق السباحة عندما تكون الشمس ليست في أعلى مستوياتها. على سبيل المثال، قد تسبح في وقت سابق في الصباح أو في وقت لاحق في المساء بدلا من السباحة المثالية في منتصف الدافئة من اليوم.
ولكن، بالطبع، إذا كنت تستطيع الوصول إليها إلى كل من حمام سباحة خارجي بالإضافة إلى حمام سباحة في الهواء الطلق، فقد تختار بسرعة للذهاب إلى المسبح الداخلي في أيام عندما تكون مشمسا بشكل خاص وكذلك حار لمنع أكثرإنهاك.
عدم وجود التغذية قبل السباحة
لسبب أخيرا، لماذا السبب يجعلك متعبا، سننظر إلى التغذية. مماثلة للترطيب، والتغذية أمر بالغ الأهمية حقا على الجانب الإعدادي من التمرين وكذلك عندما تقوم حقا بممارسة التمرين.
في منشورنا بالضبط كيفية التعب، لمسنا بعض الأشياء الأخرى للتفكير إذا كنت لا ترغب في التعب أيضا. وكذلك أحد هؤلاء كانت التغذية. من أجل السباحة في أفضل حالاتك دون الحصول على مضارع، يجب عليك أولا التأكد من أنك تغذي جسمك بشكل مناسب مع البروتينات العجاف والفواكه، وكذلك الخضروات.
ولكن عليك أن تتأكد من أنك تغذي نفسك قبل تمرينك وكذلك أثناء (إذا كنت ستسبح لكمية ممتدة من الوقت). في حين أن بعض الأشخاص يحبون العمل على معدة فارغة، فقد يكتشف الآخرون أنه يتركهم يشعرون بالاستنفاد للغاية وكذلك التعب. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة، فعليك أن تثير قلقا لتناول وجبة خفيفة صحية قبل التمرين. إعطاء الأولوية للتغذية الخاصة بك وكذلك أدائك وكذلك الطاقة سوف تتبع!
استنتاج
في هذه المقالة، طرحنا القلق – لماذا السباحة تجعلك متعبا؟ لقد لمسنا 6 طرق تجعلك تسبح أنت تهالك وكذلك ما يمكنك القيام به حيالهم.
السباحة الأولى هي تجريب كامل الجسم. جسمك العلوي، جسمك السفلي الخاص بك وكذلك جوهرك كله يتراجع في نفس الوقت بالضبط (نصيحة: لا تفعل ذلك كثيرا كذلك قريبا)! السبب الأسلوب الثاني يمكن أن تجعلك تهالك هو كثافة تجريب السباحة الخاصة بك (نصيحة: بطيئة سرعتك إذا لم تتطلبها). هل فهمت أنه يمكنك إلقاء الكثير من لفات السباحة السعرات الحرارية بكثير من تشغيل سرعة 6 دقائق لمدة ساعة؟ الطريقة الثالثة هي إذا كانت درجة حرارة مياه التجمع إما باردة أو ساخنة جيدا (نصيحة: تريدها بين 77 و 82 درجة).
الأسلوب الرابع السباحة يجعلك تهالك هو أن تصبح مجففة (نصيحة: شرب من قبل وكذلك أثناء التمرين). عدد الخمسة في قائمتنا يسبح في الشمس (نصيحة: السباحة في الداخل في الصباح أو بعد الظهر في وقت متأخر). الأسلوب السادس السباحة يمكن أن تجعلك تهالك هو عدم تناول وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة قبل تمرين السباحة الخاص بك (نصيحة: الاستيلاء على شيء للأكل). لذلك هناك أسبابنا الستة (وحلول) لماذا السبب قد يجعلك متعبا!